5 продуктов для пожилых людей, которые полезно есть на ночь

Полезный ужин для людей после 60 – какие продукты выбрать

Существует мнение, что ужин стоит полностью исключить, особенно в пожилом возрасте. Однако диетологи считают это ошибкой — важно не голодать вечером, а правильно питаться и соблюдать меру.

Что стоит включить в ужин пожилым

- Творог

Богат кальцием и магнием, укрепляет кости и мышцы, защищает от остеопороза и сердечных заболеваний. Употребляйте творог с жирностью 5–9% без добавления сахара и варенья — сметана лишь улучшит вкус.

- Морская рыба

Быстро усваивается и богата полезными жирными кислотами, йодом и микроэлементами. Рыба способствует здоровью сердца и щитовидной железы. Рекомендуется избегать хлеба вечером, сочетая рыбу с тушеными овощами или салатом.

- Куриные яйца

Источник качественного белка и витаминов, яйца помогают бороться с бессонницей. Лучшая комбинация для ужина — яичница с помидорами и зеленью или 1-2 варёных яйца с творогом.

- Орехи

Грецкие, кедровые, миндаль, фундук содержат мелатонин — гормон сна. Они улучшают работу мозга, снижают риск сердечных заболеваний и быстро утоляют голод. Важно есть только сырые орехи, без обжарки и сахара.

Что лучше избегать

Фрукты, такие как груши, ананасы и киви, лучше оставлять для первой половины дня, так как вечером они могут вызвать брожение и нагрузку на почки.

Правильный ужин способствует не только хорошему сну, но и укреплению здоровья. Главное — умеренность и выбор полезных продуктов, которые поддержат активность и качество жизни в зрелом возрасте, пишет автор.