4 привычки, помогающие добиться всего, чего хотите, даже если не осталось ни сил, ни веры

Если человек точно знает, чего хочет — похудеть, поехать в город мечты, купить квартиру или найти вторую половинку, — путь к этому может быть непростым. Психолог даёт советы, как не сдаться и продолжать двигаться вперёд.

Энтузиазм на старте часто сменяется сомнениями. Цели кажутся далёкими, и возникает желание всё бросить. В этот момент многие сдаются, ссылаясь на обстоятельства или недостаток силы воли. Но это нормально. Преодолеть сомнения и продолжить путь помогают простые ежедневные привычки. Об этом пишет психолог Алёна Алешина в своей книге «Избегание как ресурс. Как разрешить внутренние конфликты и найти свой путь». Книга выйдет в сентябре в издательстве «МИФ».

Как поддерживать мотивацию каждый день

Чтобы стремление к цели стало привычкой, можно создать поддерживающие ритуалы. Вот несколько идей:

Дневник успехов

Если человек склонен недооценивать свои достижения, важно научиться их замечать. Один из способов — вести дневник успехов, где фиксируются достижения за день («Что мне удалось сегодня»).

Как это делать:

• Записывать любые успехи, даже самые маленькие.

• Например: «Сегодня я научилась не кричать на собеседника после первых пяти слов». Важно отмечать даже то, что далось с трудом, особенно в трудные моменты.

• Помнить, что прогресс всегда есть, даже если он незаметен. Изменения в мозге происходят незаметно, но они есть.

• Отслеживать негативные мысли вроде «На достижение цели уйдут годы» и не обращать на них внимания. Периоды быстрого прогресса обязательно придут.

Мотивирующие заметки

Можно повесить на видных местах картинки или фразы, которые напоминают о цели и прогрессе.

Чтобы найти подходящую фразу, нужно задать себе вопросы: «Какие слова мне нужны? Что бы я хотел(а) слышать каждый день? О чём часто забываю?»

Например, у одного человека есть цитата из книги «Кит не спит»: «Растить цветы, не ожидая весны, и обнаружить, что весна растёт благодаря тебе». В телефоне он использует вопрос: «Как бы я себя чувствовала, если бы никто не мог разрушить моё самоощущение?» Этот вопрос помогает иначе смотреть на сложные ситуации. Когда человек теряется, он спрашивает себя: а как бы она поступила?

Фразу можно поставить на экран телефона. Один участник программы подготовки консультантов по эмоциональному интеллекту предложил записывать поддерживающие слова на диктофон и слушать, когда что-то идёт не так. Можно задать себе вопрос: «Что я хочу услышать перед началом дела?» И включить запись по утрам.

Трекеры привычек

Двигаться к цели проще, если делать шаги каждый день. В этом помогут специальные приложения: одни фиксируют прогресс, другие превращают процесс в игру (например, пропуск дня — кролик голодает или цветы вянут), а третьи предлагают сражаться с «монстрами». Можно попробовать разные варианты и выбрать подходящий. Например, кто-то распечатал лист А4, где каждый день закрашивает кружок. Это тоже работает.

Двигаться вперёд с кем-то

Часто двигаться к цели легче в компании. Можно попросить близких или друзей поделиться своими целями и предложить взаимную поддержку. Ниже мы расскажем, как поддерживать других.