Эта утренняя привычка забирает здоровье пожилого человека - проверьте себя и своих близких

Для многих людей старшего возраста обычное утро может таить неожиданную опасность. Речь идет о резком подъеме с кровати после сна — привычка, которая может серьезно подорвать здоровье. Медики предупреждают: именно это простое действие часто провоцирует падения, переломы и даже острые нарушения мозгового кровообращения.

Что происходит с организмом?

Когда человек резко переходит из горизонтального положения в вертикальное, происходит перераспределение крови: около 500-800 мл мгновенно устремляется в ноги. Сердечно-сосудистая система не успевает среагировать, в результате чего артериальное давление резко падает. Это состояние называется ортостатической гипотензией.

Его симптомы знакомы многим:

• Головокружение и дурнота

Потемнение в глазах, «мушки»

Слабость, ощущение приближающегося обморока

Ортостатическая гипотензия — не просто неприятное ощущение. Она значительно повышает риски:

• Падений и переломов (особенно опасна шейка бедра)

• Инфарктов и инсультов из-за резкого ухудшения кровоснабжения мозга

• Образования тромбов как следствие малоподвижности после перелома

Как выявить проблему?

Заподозрить у себя ортостатическую гипотензию можно с помощью тонометра. Для этого нужно:

1. Измерить давление в положении лежа (после сна).

2. Медленно встать и постоять 3 минуты.

3. Измерить давление повторно, не садясь.

Тревожный признак: снижение систолического (верхнего) давления на 20 мм рт. ст. и более, а диастолического (нижнего) — на 10 мм рт. ст. и более.

Если вы обнаружили у себя такие показатели — это повод обязательно обратиться к врачу.

Правильный алгоритм подъема с постели

Сформировать новую, безопасную привычку совсем несложно. Утром, после того как вы проснулись, не спешите вскакивать.

1. Проснулись — не встаем. Полежите спокойно 2-3 минуты, дайте организму полностью прийти в себя.

2. Сделайте «разминку» лежа. Медленно подтяните ноги к себе, можно несколько раз согнуть и разогнуть стопы и кисти рук. Это поможет «разогнать» кровь.

3. Повернитесь на бок. Полежите так еще 30 секунд. Это подготовит вестибулярный аппарат.

4. Медленно сядьте. Спустите ноги с кровати и посидите так еще 30-40 секунд. Оцените свое самочувствие.

5. Плавно встаньте. Только теперь, убедившись, что голова не кружится, можно медленно подняться.

Эта простая «техника безопасности» позволяет сосудистой системе плавно адаптироваться к смене положения тела.

Дополнительные меры профилактики

Помимо правильного подъема, существуют и другие эффективные способы снизить риски:

• Достаточное питье. Обезвоживание усугубляет проблему. Старайтесь выпивать 1,5-2 литра жидкости в день, если нет противопоказаний.

• Компрессионный трикотаж. Специальные чулки, которые надеваются утром лежа, помогают крови не застаиваться в ногах и облегчают ее возврат к сердцу. Подбор трикотажа лучше доверить врачу-флебологу.

• Приподнятое изголовье кровати. Если поднять изголовье на 15-20 градусов, это может смягчить утренние перепады давления.

Резкий подъем с постели — это не просто дурная привычка, а реальная угроза для здоровья и самостоятельности в пожилом возрасте. Поделитесь этой информацией с близкими, особенно с теми, кому за 60. Простые и безопасные правила подъема — это инвестиция в долгую и полноценную жизнь без падений и переломов, пишет в своем канале Геннадий Лянго.

Читайте также:

• Отваливается присоска от лобового стекла: надежно крепим - простой способ
• Отапливаю дом с помощью фольги: копеечный способ с батареями – температура поднимается на 5-6 градусов
• Как топить печь, чтобы дров уходило в 2 раза меньше: проверенный деревенский способ с хитрой укладкой поленьев
• Почему я после 55 перестала оставлять гостей с ночёвкой у себя дома, даже близких родственников
• Этот дедовский метод освежит ковер лучше химчистки: о соде с уксусом больше не вспомните