Сколько раз в день безопасно пить чай – запомните это раз и навсегда

Сколько чая можно пить без вреда? Объясняют врачи

Ароматная чашка чая — не просто напиток, а целый ритуал. Но даже у такого полезного угощения есть своя безопасная норма. Врачи предупреждают: главный ограничитель — это кофеин.

Безопасная доза: 3–5 чашек в день

Согласно позиции ВОЗ, безопасная суточная доза кофеина для здорового взрослого — до 400 мг. Учитывая это, гастроэнтеролог Евгений Белоусов обозначает границу в 3–5 чашек (600–900 мл) черного чая. Почему? Одна крепко заваренная порция может содержать до 90 мг кофеина — почти как эспрессо.

Не все чаи одинаковы: считаем кофеин

Нутрициолог Дарья Хайкина уточняет: норма сильно зависит от сорта.

• Черный чай: до 5 чашек.
• Зеленый чай: содержит до 50 мг кофеина на 200 мл, поэтому допустимо до 8 чашек.
• Улун и белый чай: менее кофеинизированы, норма — до 6 чашек.
• Травяные и фруктовые чаи (ромашка, иван-чай): кофеина не содержат, но здесь важны свойства трав. Например, мятный чай стоит пить умеренно из-за его способности мягко снижать давление.

Кому нужно быть осторожнее?

Снизить потребление до 2–3 чашек в день рекомендуется:

• Людям с гипертонией, тревожностью, проблемами с сердцем или печенью.
• Беременным и кормящим женщинам.
• Пожилым людям.
• Детям крепкий чай не рекомендован. После 6 лет можно давать некрепкий настой в небольших количествах и не ежедневно.

Риски превышения нормы

Избыток чая (а точнее, кофеина) может привести к:

• Бессоннице и тревожности.
• Учащенному сердцебиению.
• Вымыванию железа, магния и кальция при употреблении сразу после еды.

3 главных правила для ценителей чая

• Не заваривайте слишком крепко. Слабее настой — меньше кофеина и танинов.
• Пейте не сразу после еды, чтобы не мешать усвоению железа. Оптимальный интервал — 30–40 минут.
• Выбирайте качественный листовой чай. Дешевые пакетированные смеси могут содержать избыток фторидов, вредный при регулярном потреблении.

Наслаждайтесь любимым напитком осознанно, соблюдая меру, и он будет приносить только пользу и удовольствие. Пишет "pg12.ru". Ранее мы писали, не изюм, не курага и в два раза полезнее чернослива: назван идеальный сухофрукт

Читайте также:

«15 января начнется то, чего не было с 1941 года». Синоптики сказали, к чему готовиться

Защищаю дачу от воров древним способом чабанов. Обычный трюк с замком отпугивает лучше сигнализации

В вопросе поставили жирную точку: с каким зрением нельзя сдавать на права - водителям сообщили действующие нормы и ограничения