Повторяйте эти 3 простые слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной
Защитите свой покой: Как три слова останавливают чужой негатив
Устали чувствовать себя «эмоциональной помойкой» для чужих срывов? Резкий комментарий в соцсетях, язвинный выпад коллеги или претензии на пустом месте могут испортить весь день. Есть способ не погружаться в этот водоворот. Психологи рекомендуют простую, но мощную ментальную технику.
Ваш психологический щит: фраза «Это не обо мне»
Вместо шаблонного совета «не принимать близко к сердцу» используйте осознанный инструмент — внутреннюю установку «Это не обо мне». Её цель — мгновенно провести границу между вашей личностью и чужим негативом.
Как это работает на практике? Представьте, что на вас пытаются вылить ведро грязной воды. Ваша реакция — отойти или накинуть плащ. Фраза «Это не обо мне» — и есть тот самый непромокаемый плащ для психики. Она напоминает: гнев, раздражение или недовольство другого человека — это его эмоциональная реальность, вызванная его проблемами, усталостью или проекциями. Вы не обязаны в ней участвовать.
Наука спокойствия: почему это эффективно?
В момент конфликта наш мозг включает древний механизм «бей или беги». Мы реагируем импульсивно, подливая масла в огонь. Произнося про себя «Это не обо мне», вы совершаете сознательный манёвр: переключаете активность на зоны, отвечающие за логику и самоконтроль (префронтальную кору). Вы даёте мозгу четкую команду: «Это не прямая угроза для меня». Уровень стресса снижается, а вы сохраняете ясность ума.
Как применять технику: простой алгоритм
Пауза. Как только чувствуете, что вас провоцируют (участилось сердцебиение, сжались кулаки), сделайте микропаузу. Один глубокий вдох. Установка. Мысленно, твердо и спокойно произнесите: «Это не обо мне». Можно представить, как слова-обвинения отскакивают от прозрачного щита. Действие. Теперь вы отвечаете не из импульса, а из позиции осознанности. Ответите ли вы или просто дистанцируетесь — это будет ваш выбор.Важный момент: Эта техника не учит безразличию. Она развивает эмоциональный суверенитет — способность отделять свои чувства от чужих, сохраняя энергию для действительно важного. Вы перестаёте быть удобной мишенью, и хамы это чувствуют.
Это — фундамент эмоциональной гигиены. Практикуя её, вы не просто защищаетесь, а инвестируете в своё психическое здоровье и качество жизни. Пишет "prochepetsk.ru". Ранее мы писали, в Фикс Прайсе нашла гаджеты, которые упростят вашу жизнь: топ‑9 полезных помощников для дома
Читайте также:
Купила 7 товаров на Вайлдберриз и Озон - и теперь не хочу выходить из дома. Уютно, красиво и со вкусом - ловите список
Как отличить злого человека от доброго: психолог Михаил Литвак дал такой точный ответ
Спросил абхазов, почему они не хотят работать — вот что они на это ответили