Ученые назвали самый полезный завтрак: не овсянка, не яйца и в 10 раз полезнее овощей

Завтрак — ваш мощный заряд на весь день

Завтрак — это не просто формальность, а важный ритуал, который задаёт тон всему дню. От его качества зависит не только ваша энергия, но и настроение, эффективность работы и даже общее самочувствие. После ночного отдыха организм особенно восприимчив к полезным веществам, поэтому завтрак должен быть сбалансированным и осознанным.

Что должно быть на вашей утренней тарелке

Правильный завтрак содержит белки, сложные углеводы и полезные жиры:

- Белок — строительство клеток и поддержка мышц. Это яйца, творог, нежирное мясо, сыр и натуральный йогурт без сахара.

- Сложные углеводы — источник длительной энергии. Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб помогут поддерживать силы без резких скачков сахара.

- Полезные жиры — важны для сердца, мозга и кожи. Лосось, авокадо, орехи и семена — ваши лучшие друзья на утро.

Польза медленного и осознанного завтрака

Уделите 15-20 минут спокойствию и наслаждению пищей. Это улучшит пищеварение и зарядит вас бодростью. Если утром нет времени, выбирайте простые, но полезные варианты: безсахарные мюсли, цельнозерновой хлеб или смузи с добавлением белка.

Секрет стабильной энергии — двойной завтрак

Лучше съесть полноценный завтрак, а через 2–3 часа — небольшой перекус (фрукт или орехи). Это поддержит уровень сахара в крови и предотвратит переедание, пишет источник.