Четыре секрета образа жизни японцев, благодаря которым они живут долго и счастливо
- 14:33 20 ноября
- Инга Нечунаева
Почему японцы живут дольше всех?
Вы, наверное, слышали, что японцы — рекордсмены по продолжительности жизни. Средняя продолжительность жизни в Японии действительно выдающаяся — около 85-90 лет, а число людей старше 100 лет насчитывает десятки тысяч. Интересно, что их долголетие не связано с радикальным отказом от привычной еды — японцы умеют сохранять здоровье и ясность ума, не отказываясь полностью от комфортного питания. Секреты их здоровья — это целый комплекс философии, образа жизни и питания, который можно применить и нам, не меняя радикально рацион.
Главное — не переедать: философия хара хати бу
У японцев существует простая и мудрая идея — есть только на 80% от полного насыщения, это называется хара хати бу. Такое умеренное питание помогает не перегружать желудок, улучшает обмен веществ и замедляет старение. В отличие от нас, кто вырос с установками «доесть до конца» или «не выбрасывать куски», японцы могут спокойно остановиться, даже если на тарелке осталась еда.
Ученые подтверждают, что такая мера продлевает жизнь примерно на 15 лет, замедляя окислительные процессы в организме. Практика небольших порций и медленного пережевывания поможет вам избежать переедания и сохранить здоровье.
Икигай — смысл жизни, который улучшает качество старости
Японская философия икигай — это то, ради чего человек просыпается утром с радостью. Это может быть что угодно: творчество, забота о семье, хобби или просто прогулка в саду. В Японии даже пожилые люди не уходят в полную пассивность — они продолжают заниматься любимыми делами и остаются социально активными.
Для многих россиян типично «дожить до пенсии и отдыхать», но японский подход доказывает, что активность ума и души продлевает жизнь и делает ее более насыщенной.
Моаи — поддержка и дружба на всю жизнь
Одиночество в Японии считается просто вредным для здоровья. Потому там существует система моаи — объединения по интересам, которые поддерживают друг друга всю жизнь. Регулярные встречи с друзьями или единомышленниками снижают стресс и помогают сохранить здоровье.
Исследования показывают, что социальные связи уменьшают уровень кортизола, гормона стресса, и помогают быстрее восстанавливаться после трудностей.
Лечение природой: синрин-ёку — лесное купание
Еще одна удивительная практика — синрин-ёку, или купание в лесу. Это не просто прогулка, а медитативное погружение в природу с акцентом на все органы чувств. Японцы верят, что лес помогает снизить стресс, укрепить иммунитет и поддержать сердечно-сосудистую систему.
Научные исследования подтверждают: фитонциды, которые выделяют деревья, способствуют работе иммунных клеток, борющихся с вирусами и раковыми клетками.
Итог
Долголетие японцев — это не только правильная диета с большим количеством рыбы, овощей, водорослей и зелёного чая, а и философия жизни. Главное — умеренность в еде, ежедневная активность, поддержание социальных связей и гармония с природой. Вы можете начать с малого: обращайте внимание на порции, находите свое икигай, старайтесь общаться с единомышленниками и проводите время на природе. Перенимая эти простые, но глубокие секреты, мы можем улучшить качество жизни и продлить ее, не отказываясь при этом от любимой еды и привычек, пишет источник.