Долгие прогулки продлевают жизнь: учёные выяснили, что важнее — количество шагов или их распределение
- 08:15 29 декабря
- Инга Нечунаева
Секрет идеальной прогулки
Новое исследование переворачивает привычные представления о ходьбе для здоровья. Оказывается, ключевую роль играет не просто цифра на фитнес-браслете, а как именно вы набираете эти шаги.
Революционное открытие испанских учёных
Масштабный анализ данных 33 560 взрослых из Британского биобанка, опубликованный в авторитетном журнале Annals of Internal Medicine, показал удивительную закономерность. Участники, проходившие в среднем около 5 165 шагов в день, демонстрировали разительные отличия в состоянии здоровья в зависимости от продолжительности непрерывной ходьбы.
Продолжительность или количество: что важнее?
Наблюдение в течение почти 10 лет выявило чёткую корреляцию:
- Люди с кратковременными прогулками (менее 5 минут) имели риск смерти 4,36%
- При ходьбе от 15 минут и более риск снижался до 0,8%
Ещё более впечатляющая разница наблюдалась в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний:
- Короткие прогулки: риск 13,03%
- Длительные непрерывные прогулки: всего 4,39%
Практический вывод для каждого
Особенно ярко эта закономерность проявлялась у малоподвижных людей, проходящих менее 5 000 шагов в день. Учёные подчёркивают: начинать улучшать здоровье можно без увеличения общего количества шагов — достаточно превратить короткие выходы в продолжительные непрерывные прогулки от 15 минут.
Полезный совет: Если ваш день состоит из множества коротких перемещений, попробуйте объединить их в одну 20-минутную прогулку. Это простое изменение может стать вашим самым эффективным вложением в долголетие и здоровье сердца.
Помните: регулярные продолжительные прогулки — это доступное лекарство без побочных эффектов, которое работает для каждого. Пишет "science.mail.ru". Ранее мы писали, лучший комнатный фильтр воздуха: идеальное растение для вашей спальни
Читайте также:
Очаровательные белочки из FixPrice: Новогоднее чудо за 35 рублей
Не делай добра и никому не давай денег в долг: почему нужно всегда остерегаться тех, кому помогаете - мудрые слова
Жила три года среди китайцев, и вот три черты характера китайцев, которые выводили меня из себя