Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и гораздо полезнее овощей

Идеальный завтрак: как правильно начать день

Утро — самое важное время для приёма пищи. После ночного перерыва организм особенно нуждается в питательных веществах, поэтому завтрак должен быть полноценным. Специалисты рекомендуют выделять на утренний приём пищи не менее 20 минут — это помогает пище лучше усваиваться и задаёт спокойный тон всему дню.

Основы правильного завтрака

• Белковая основа
  Яйца, творог, нежирное мясо или сыр обеспечат длительное чувство сытости и поддержат мышечную ткань.
• Кальций
  Молочные продукты, кунжут или йогурт укрепят кости и зубы.
• Сложные углеводы
  Овсяная или гречневая каша, цельнозерновой хлеб дадут энергию на несколько часов.
• Полезные жиры
  Орехи, оливковое масло или авокадо поддержат работу мозга и сердечно-сосудистой системы.

Почему нельзя пропускать завтрак?

• Активизирует обмен веществ
• Снижает риск развития диабета 2 типа
• Улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние

Оптимальный формат

Идеальным вариантом считается тёплая пища — каши, омлеты или овощные блюда. Если времени совсем нет, можно выбрать качественные мюсли без сахара и искусственных добавок.

Два завтрака — идеальная схема

Через 2-3 часа после основного приёма пищи полезно сделать лёгкий перекус:

• Фрукты
• Горсть орехов
• Натуральный йогурт

Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания в обед, пишет источник.

Что лучше исключить?

• Сладкая выпечка и конфеты
• Фастфуд и жареные блюда
• Газированные напитки
• Острые и маринованные продукты

Альтернатива сладостям

Если хочется чего-то сладкого, лучше выбрать:

• Свежие фрукты и ягоды
• Натуральную пастилу или зефир
• Небольшое количество чёрного шоколада

Правильный завтрак — это не просто приём пищи, а важный ритуал, который задаёт тон всему дню. Сбалансированное утреннее меню поможет сохранить энергию, хорошее настроение и здоровье на долгие годы.

Читайте также:

• Такие фары под запретом с 20 мая: ГАИ внимательно следит за всеми автомобилями
• Попутный ветер до конца жизни: Володина предрекла для двух знаков начало белой полосы
• Опрыснули лук так — луковой мухи больше нет: о жёлтых перьях не вспомните
• "Лето растянется на 4 месяца": Роман Вильфанд раскрыл, где в России ожидаются дожди и аномальная жара
• «Конец света» для муравьёв: 1 ложка — и букашки сами уничтожают муравейник