Не подавайте это на ужин врагу: 5 продуктов, которые полезно есть вечером — идеально для пожилых людей
Вечерний перекус без вреда: какие продукты помогут уснуть и не навредить фигуре
Поздний голод — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие. Полностью отказываться от еды вечером не стоит, но важно выбирать продукты, которые не нарушат сон и не отложатся лишними сантиметрами на талии.
Творог — идеальный вариант для позднего ужина
Этот молочный продукт считается одним из лучших решений для вечернего перекуса. Благодаря содержанию медленно усваивающегося белка творог надолго сохраняет чувство сытости, не перегружая пищеварительную систему. В его состав входят компоненты, способствующие снижению уровня вредного холестерина и нормализации артериального давления.
Для усиления вкуса и пользы в творог можно добавить чайную ложку мёда или горсть свежих ягод. Такой перекус не только утолит голод, но и поспособствует восстановлению мышечных волокон во время ночного отдыха.
Рыба — лёгкий и питательный выбор
Морская рыба, приготовленная на пару или запечённая без масла, прекрасно подходит для вечернего приёма пищи. Содержащиеся в ней омега-3 жирные кислоты поддерживают работу мозга и сердечно-сосудистой системы.
Чтобы ужин оставался максимально лёгким, рыбу лучше сочетать со свежей зеленью или овощами, избегая тяжёлых гарниров вроде картофеля или макарон.
Яйца — универсальный источник белка
Омлет, приготовленный на пару, или варёные яйца станут отличной альтернативой более калорийным блюдам. Они содержат витамины группы В, которые помогают нервной системе расслабиться и подготовиться ко сну.
Орехи — природный источник мелатонина
Небольшая порция орехов (около 20 граммов) за час до сна поможет утолить голод и улучшит качество отдыха. Грецкие орехи, миндаль и фундук содержат не только мелатонин, но и полезные жирные кислоты, поддерживающие работу мозга.
Фрукты с оговорками
Хотя большинство фруктов не рекомендуются для вечернего перекуса из-за высокого содержания сахаров, некоторые исключения всё же существуют. Киви, груши и ананасы в умеренных количествах могут улучшить качество сна благодаря своим особым свойствам.
Последствия неправильного выбора
Неудачно подобранные продукты для позднего ужина могут привести к ряду неприятных последствий:
Нарушениям сна и сложностям с засыпанием
Повышению нагрузки на пищеварительную систему
Увеличению риска набора лишнего веса
Возможным проблемам с сердечно-сосудистой системой
Здоровые привычки для вечернего перекуса
Главное правило — умеренность и правильный выбор продуктов. Лёгкий белковый ужин за 2-3 часа до сна поможет сохранить фигуру и обеспечит качественный отдых. Если чувство голода появляется непосредственно перед сном, лучше ограничиться стаканом тёплого молока или небольшой порцией творога.
Помните: отказ от тяжёлой, жирной и сладкой пищи в вечернее время — это не только забота о фигуре, но и важный вклад в общее состояние здоровья, пишет источник.
Читайте также:
Новость для всех, у кого есть карта «Мир»: снимут со всех пользователей без исключения Банановую кожуру посыпаю солью — весь июль не нарадуюсь своей смекалке: идеальный лайфхак для лентяев Запомните раз и навсегда: можно ли перестраиваться на перекрестке – объясняет ГИБДД После месяца работы в “Пятерочке” знакомый сбежал оттуда без разговоров. Делюсь его личным опытом Синоптик предрек погодные аномалии в России в скорое время