Гиперскоростное похудение за 2 недели: соблюдайте всего 3 привычки в сутки — тонкая талия вам гарантирована

Заветный пресс и тонкая талия: 3 секретных упражнения от тренера, не вставая с коврика

Хотите укрепить кор и подчеркнуть талию, но нет времени на спортзал? Профессиональный фитнес-инструктор с 10-летним стажем Екатерина Некрасова раскрывает тройку самых эффективных упражнений для мышц живота, которые требуют только вашего желания и немного места дома.

Главное правило: качество важнее скорости. Сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах и правильном дыхании.

1. Осознанные скручивания: прочувствуйте каждый сантиметр

Забудьте о быстрых рывках! Это упражнение — мастер-класс по контролю над прямой мышцей живота.

Как делать: Лягте на спину, стопы на полу. На выдохе, как будто скручиваясь от копчика, медленно оторвите лопатки от пола, представляя, что тянетесь грудью к потолку. Задержитесь на секунду и плавно вернитесь вниз.

Фокус тренера: «Руки лишь поддерживают голову, а не тянут ее. Если шея напрягается — уменьшите амплитуду. Выполните 15-20 раз в медленном темпе».

2. Ножницы: бросьте вызов нижнему прессу

Идеально для проработки низа живота и стабилизации поясницы.

Как делать: Лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги вытянуты вверх. На выдохе медленно опускайте одну прямую ногу вниз, не касаясь пола. Верните и повторите другой. Держите пресс в постоянном напряжении.

Лайфхак: Если тянет поясницу, слегка согните колени или опускайте ноги выше. Цель — 20-30 движений на каждую ногу без прогиба в спине.

3. «Вакуум» — скрытый секрет тонкой талии

Это не просто упражнение, а мощная техника для поперечной мышцы — вашего естественного корсета.

Как делать: Стоя или сидя, сделайте глубокий выдох и втяните живот, словно пытаясь пупком коснуться позвоночника. Удерживайте 5-10 секунд, затем мягко вдохните.

Совет от Екатерины: «Практикуйте «вакуум» утром натощак. Всего 5-10 повторений ежедневно уже через месяц сформируют привычку держать живот подтянутым и визуально уменьшат талию».

Для гармоничного результата сочетайте эту мини-программу 3-4 раза в неделю с прогулками и умеренным питанием. Помните: консультация с врачом перед началом тренировок — признак заботы о себе, а не слабости. Начните сегодня, и ваше тело скажет спасибо! Пишет "sibkray.ru". Ранее мы писали, сытно и без калорий: какие продукты в рационе помогают контролировать вес

Читайте также:

«Начнется 17 января и будет 150 часов подряд». Синоптики сказали, к чему готовиться

В Норвегии так делают уже 10 лет, а мы еще мучаемся: как сделать пол теплым без отопления - работает даже в лютые морозы

Почему инспекторы ГАИ при проверке на дороге начали просить телефон – вот как на это правильно ответить