Ученые назвали самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и гораздо полезнее овощей

Идеальный завтрак: как правильно начать день

Утро — самое важное время для приёма пищи. После ночного перерыва организм особенно нуждается в питательных веществах, поэтому завтрак должен быть полноценным. Специалисты рекомендуют выделять на утренний приём пищи не менее 20 минут — это помогает пище лучше усваиваться и задаёт спокойный тон всему дню.

Основы правильного завтрака Белковая основа
Яйца, творог, нежирное мясо или сыр обеспечат длительное чувство сытости и поддержат мышечную ткань. Кальций
Молочные продукты, кунжут или йогурт укрепят кости и зубы. Сложные углеводы
Овсяная или гречневая каша, цельнозерновой хлеб дадут энергию на несколько часов. Полезные жиры
Орехи, оливковое масло или авокадо поддержат работу мозга и сердечно-сосудистой системы. Почему нельзя пропускать завтрак? Активизирует обмен веществ Снижает риск развития диабета 2 типа Улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние Оптимальный формат

Идеальным вариантом считается тёплая пища — каши, омлеты или овощные блюда. Если времени совсем нет, можно выбрать качественные мюсли без сахара и искусственных добавок.

Два завтрака — идеальная схема

Через 2-3 часа после основного приёма пищи полезно сделать лёгкий перекус:

Фрукты Горсть орехов Натуральный йогурт

Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания в обед, пишет источник.

Что лучше исключить? Сладкая выпечка и конфеты Фастфуд и жареные блюда Газированные напитки Острые и маринованные продукты Альтернатива сладостям

Если хочется чего-то сладкого, лучше выбрать:

Свежие фрукты и ягоды Натуральную пастилу или зефир Небольшое количество чёрного шоколада

Правильный завтрак — это не просто приём пищи, а важный ритуал, который задаёт тон всему дню. Сбалансированное утреннее меню поможет сохранить энергию, хорошее настроение и здоровье на долгие годы.

Читайте также:

Такие фары под запретом с 20 мая: ГАИ внимательно следит за всеми автомобилями Попутный ветер до конца жизни: Володина предрекла для двух знаков начало белой полосы Опрыснули лук так — луковой мухи больше нет: о жёлтых перьях не вспомните "Лето растянется на 4 месяца": Роман Вильфанд раскрыл, где в России ожидаются дожди и аномальная жара «Конец света» для муравьёв: 1 ложка — и букашки сами уничтожают муравейник