Ученые рассказали, нужен ли полдник между ужином и обедом: запомните это

Забудьте о стереотипах про обязательный стакан молока с печеньем в 4 часа дня. Вопрос о полднике — один из самых обсуждаемых в нутрициологии. Нужен ли этот промежуточный приём пищи между обедом и ужином взрослому человеку? Ответ не универсален, он зависит от целей, образа жизни и физиологии.
Что говорят исследования и экспертыМетаболизм и контроль голода:
Регулярное питание (3 основных приёма пищи 1-2 перекуса при необходимости) помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и сильный голод. Полдник может помочь контролировать аппетит и избежать переедания за ужином.
Энергия и производительность:
Если между обедом и ужином проходит более 5–6 часов, а вы чувствуете упадок сил, сонливость или раздражительность, полдник становится физиологической необходимостью. Он поддерживает уровень энергии и концентрацию, особенно при интеллектуальной или физической активности.
Контроль веса:
Сам режим питания (3 приёма пищи в день или 6) напрямую не влияет на похудение. Важнее общая калорийность и баланс макронутриентов. Правильный полдник с белком и клетчаткой помогает предотвратить вечерний «жор» и поддерживает мышечную массу.
Для детей и подростков:
Полдник часто является обязательным для растущих организмов с высокими энергозатратами и небольшим объёмом желудка. Он поддерживает стабильный уровень энергии и поступление питательных веществ.
Полдник — это не обязательное правило для всех, а индивидуальная стратегия. Если вы сыты после обеда и не чувствуете голода до ужина, заставлять себя есть не нужно. Но если вы испытываете упадок сил или голод, небольшой сбалансированный перекус поможет сохранить энергию, контролировать аппетит и поддержать здоровье, пишет источник.
Читайте также:
Водителей предупредили. С 9 июня могут лишать прав за опущенные стекла Единственный знак зодиака, который несовместим ни с кем: с ними почти невозможно ужиться Вши с кур убегут сверкая пятками: кладём три ветки прямо в курятник — и несушки никогда не облысеют Август будет самым необычным за 150 лет. Синоптики дали новый прогноз на конец лета Вот чем в Китае подкармливают огурцы "для себя", а не для продажи. Повторил их метод и теперь вопрос - куда деть столько урожая