Progorod logo

Ученые рассказали, нужен ли полдник между ужином и обедом: запомните это

8 июня 14:07Возрастное ограничение16+
Фото к статье: Ученые рассказали, нужен ли полдник между ужином и обедом: запомните это
нейросеть

Забудьте о стереотипах про обязательный стакан молока с печеньем в 4 часа дня. Вопрос о полднике — один из самых обсуждаемых в нутрициологии. Нужен ли этот промежуточный приём пищи между обедом и ужином взрослому человеку? Ответ не универсален, он зависит от целей, образа жизни и физиологии.

Что говорят исследования и эксперты

Метаболизм и контроль голода:
Регулярное питание (3 основных приёма пищи 1-2 перекуса при необходимости) помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки и сильный голод. Полдник может помочь контролировать аппетит и избежать переедания за ужином.

Энергия и производительность:
Если между обедом и ужином проходит более 5–6 часов, а вы чувствуете упадок сил, сонливость или раздражительность, полдник становится физиологической необходимостью. Он поддерживает уровень энергии и концентрацию, особенно при интеллектуальной или физической активности.

Контроль веса:
Сам режим питания (3 приёма пищи в день или 6) напрямую не влияет на похудение. Важнее общая калорийность и баланс макронутриентов. Правильный полдник с белком и клетчаткой помогает предотвратить вечерний «жор» и поддерживает мышечную массу.

Для детей и подростков:
Полдник часто является обязательным для растущих организмов с высокими энергозатратами и небольшим объёмом желудка. Он поддерживает стабильный уровень энергии и поступление питательных веществ.

Когда полдник нужен? Если промежуток между обедом и ужином превышает 5-6 часов. Если вы чувствуете сильный голод задолго до ужина. Если вы испытываете упадок сил, сонливость, раздражительность во второй половине дня. При высокой умственной или физической активности после обеда. Если вы активно тренируетесь и нуждаетесь в пополнении запасов энергии и белка. Если вы склонны к вечернему перееданию. Если вы ребёнок, подросток, беременная или кормящая женщина. Как сделать полдник полезным? Белок клетчатка: йогурт с ягодами, творог с овощами, орехи с фруктами, хумус с морковными палочками, сыр с цельнозерновым хлебцем. Сложные углеводы: фрукты, ягоды, цельнозерновые хлебцы, овсяные хлопья. Полезные жиры: орехи, семечки, авокадо (в умеренных количествах). Контроль порции: калорийность полдника обычно составляет 150–250 ккал. Что превращает полдник во врага? Сладкая выпечка, конфеты, шоколадные батончики. Чипсы, солёные снеки. Сладкие йогурты, творожки, соки и газировки. Слишком большие порции. Итог

Полдник — это не обязательное правило для всех, а индивидуальная стратегия. Если вы сыты после обеда и не чувствуете голода до ужина, заставлять себя есть не нужно. Но если вы испытываете упадок сил или голод, небольшой сбалансированный перекус поможет сохранить энергию, контролировать аппетит и поддержать здоровье, пишет источник.

Читайте также:

Водителей предупредили. С 9 июня могут лишать прав за опущенные стекла Единственный знак зодиака, который несовместим ни с кем: с ними почти невозможно ужиться Вши с кур убегут сверкая пятками: кладём три ветки прямо в курятник — и несушки никогда не облысеют Август будет самым необычным за 150 лет. Синоптики дали новый прогноз на конец лета Вот чем в Китае подкармливают огурцы "для себя", а не для продажи. Повторил их метод и теперь вопрос - куда деть столько урожая
Перейти на полную версию страницы

Читайте также: