Такое точно можно: очень полезные перекусы — учёные рекомендуют

Новое исследование раскрыло взаимосвязь между выбором продуктов для лёгкого перекуса и состоянием организма

Специалисты разработали уникальную систему оценки, где фрукты и орехи получили высшие баллы за свою питательную ценность, тогда как сладости и вредные снеки оказались в конце рейтинга из-за низкой пищевой ценности.

Главный вывод исследования заключается в том, что решающее значение имеет не количество или частота перекусов, а их качественный состав. Полезные варианты, такие как цельнозерновые продукты, белковая пища и источники полезных жиров, демонстрируют целый ряд преимуществ. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, способствуют поддержанию здорового веса и улучшают обменные процессы в организме.

В то же время перекусы на основе быстрых углеводов, к которым относятся сладости и фастфуд, оказывают противоположный эффект. Их регулярное потребление провоцирует резкие скачки глюкозы и повышает риск развития инсулинорезистентности — состояния, предшествующего диабету второго типа.

Особое внимание исследователи уделили временному фактору. Все перекусы после 21 часа были отнесены к категории "поздних" и продемонстрировали чёткую связь с нарушениями циркадных ритмов и повышенной вероятностью набора лишнего веса.

Эксперты подчёркивают важность сбалансированного подхода к вечерним перекусам. Полный отказ от пищи перед сном не рекомендуется — если чувство голода возникает после раннего ужина, лучше выбрать полезную альтернативу. Идеальными вариантами считаются сочетания, включающие белки, полезные жиры и клетчатку. Например, греческий йогурт с орехами и ягодами или яблоко с арахисовой пастой не только утоляют голод, но и обеспечивают организм ценными питательными веществами.

Результаты исследования наглядно продемонстрировали разницу между участниками, предпочитающими качественные перекусы, и теми, кто выбирал сладкие и жирные варианты. Первая группа показала значительно лучшие показатели метаболического здоровья. Это подтверждает простую истину: осознанный выбор продуктов для перекуса может стать важным шагом на пути к сохранению здоровья и хорошего самочувствия, пишет источник. 

Читайте также:

• Водителям возрастом старше 70 лет запретят садиться за руль - ГАИ ужесточает правила с 15 мая
• На людей, родившихся в эти даты, с 15 мая сойдёт денежная лавина: Василиса Володина назвала точные дни
• Перед посадкой кабачков и тыквы — обязательно: 3 добавки в почву — и бахчевые будут могучими богатырями
• Роман Вильфанд: "Лето растянется на 4 месяца" - в каких регионах прогнозируют сильные дожди и аномальную жару?
• Соль и уксус — пережиток прошлого: уничтожаю все сорняки другим способом — сныть и пырей мигом превратятся в труху