Забудьте про 10 тысяч шагов: ученые выяснили — вот сколько нужно ходить, чтобы прожить дольше

Всем известно правило поддержания здоровья, красоты и продления жизни: «Ежедневно необходимо совершать 10 000 шагов». Это стало почти священным предписанием для всех, кто хотя бы раз использовал фитнес-трекер. С решимостью вы отправляетесь на прогулку, медленно переставляя ноги и подсчитывая каждый шаг. К концу дня вы чувствуете себя так, будто пробежали марафон.

Тем не менее, учёные установили, что вы напрасно тратите километры, и секрет долголетия не в количестве, а в качестве физической активности.

Исследователи из университетов Вандербильта и Висконсина провели масштабное исследование, включающее анализ образа жизни почти 80 тысяч человек. Результаты показали, что медленные прогулки на большие расстояния оказывают лишь незначительное влияние на здоровье и продолжительность жизни.

Согласно исследованию, «прогулка продолжительностью три часа в медленном темпе снижает смертность всего на 4 %».

Как выяснилось, для продления жизни не обязательно ежедневно проходить марафон — достаточно лишь 15 минут физической активности.

Учёные отмечают, что «прогулка продолжительностью 15 минут в день снижает общую смертность примерно на 20 %».

Важно подчеркнуть, что быстрая прогулка не является бегом, а представляет собой тот же вид ходьбы. Эндокринолог Зухра Павлова описывает её интенсивность следующим образом:

«Это примерно 100-129 шагов в минуту, что соответствует скорости 4,5-6 км/ч. Это активный темп ходьбы, но не на пределе возможностей. Если при ходьбе возникает необходимость глубже дышать, но вы при этом можете вести беседу — это ваш оптимальный темп», — объясняет доктор.

Зухра Павлова — врач-эндокринолог с более чем 25-летним стажем работы, специалист по лечению ожирения, сахарного диабета и заболеваний щитовидной железы. Она ведёт свой канал «Доктор Павлова».

Таким образом, вместо 10 000 шагов в день достаточно пройти всего 1500-2000 шагов, но при этом получить значительно больше пользы и свободного времени.

Исследование также указывает на то, что быстрые прогулки полезны не только для здоровых людей, но и для лиц с хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые патологии. Однако следует помнить, что положительный эффект достигается только при регулярных ежедневных прогулках.

«Регулярные, особенно быстрые прогулки, приводят к снижению смертности», — заключают исследователи. Они подчёркивают важность популяризации быстрых прогулок как доступного и эффективного способа улучшения здоровья.